z hantlami

[...] 3s 8-10 ( unoszenie sztangi z bioder przed klatke ręce proste ) -uginanie sztangą stojąc 3s 8-10p (podnoszenie sztangi od brzucha do klatki tak jak hantelki) -uginanie hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 3s 8-10p (obracanie podczas podnoszenia) -uginanie nadgarstków podchwytem 2s 15-20p (same nadgarstki pracują w siadzie na sztandze) [...]

[...] znawcą ale postanowiłem też wnieść coś od siebie. Oto plan który aktualnie trenuje. Mój staż treningowy to narazie zaledwie 6 miesiecy ale nie wszyscy odrazu urodzili sę z hantlami w rękach:) Plan ten powstał po własnych doświadczeniach i konsultacjach z niektórymi "Wielkimi kolegami". Wiadomo iż ćwiczenia zamieszczone w tym treningu można [...]

[...] Wyciskanie zza głowy Modlitewnik Francuskie wyciskanie B: Przysiady ze sztangą Martwy ciąg Wyciskanie na ławce ukośnej Podnoszenie sztangi wąskim nachwytem Uginanie ramion z hantlami Francuskie wyciskanie Odżywki: Narazie biednie. Białko HI TEC - Protein 80, spalacz HI TEC Therm Energy Power. Białko po treningu/przed snem. Spalacz rano, po [...]

[...] ciężar) -wiosłowanie hantlem na ławce skośnej w opadzie na ręke 3x15 -podciąganie podchwytem 3xmax -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ łamaną STOJAC 3x15 -uginanie przedramion z hantlami 3x12 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO na ręke 3x15 Piątek -seria wstępna wyciskania na płasko 2x10 20 kg -wyciskanie na płasko [...]

[...] 4 serie Wyciskanie hantli na skośnej ławce 4 serie Wyciskanie hantli na skosie w dół 4 serie Rozpiętki BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie Modlitewnik hantlami 4 serie Uginanie ramion - wyciąg dolny 4 serie Uginanie ramion o kolano 4 serie środa PLECY: Wiosłowanie 4 serie Ściąganie drążka z wyciągu do klatki (szeroko) 4 [...]

[...] BARY Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 12x10x8x8 noszenie ramion w przód ze sztangą 10x8x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x8x8 Kapróry: Spinanie kapturów z hantlami 15x15x12 Spinanie kapturów ze sztangą 15x15x10 Przedramiona: unoszenie sztangi podchwytem 15x15x15x15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18lat Waga: 74kg Wzrost: 180cm [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie w górę: 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z obrotem: 4x12,10,8 Pompki na poręczach: 4x12,10,8,6 Rozpiętki hantlami na skosie w górę: 4x10,10,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc:4x10,8,6 Uginanie ramion uchwytem młotkowym z linką wyciągu:4x10,10,10 Uginanie ramion [...]

[...] sztangi zza glowy 5x5 podciaganie sztangi do klatki w opadnie tulowia 2x10 unoszenie hantli na boki 2x10 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 5x5 uginanie ramion z hantlami ze skretem nadgarstkow 2x10 uginanie ramion mlotkowym 2x10 triceps wyciskanie waskim nachwytem 5x5 prostowanie ramion z nad klatki piersiowej lezac 2x10 wyciskanie [...]

[...] Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 7.Deska x3 8Unoszenie nóg na drążku 4x12-15 PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 3. Podciąganie na drążku / ściąganie [...]

[...] barkach 4s 12-8-6-6 2. Prostowanie nóg w siadzie - 3s 15-12-8 3. Uginanie nóg w leżeniu - 4s 15-12-8 4. Wspięcia na palce stojąc - 4s 15-12-10-10 5. Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem 4s 15-12-10-10 Sobota: barki + kaptury + brzuch 1. Wyciskanie sztangielek (ławka pod kątem 70-90 stopni) 3s 12-10-8 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3s [...]

[...] (ławka prosta) 3 serie, 10 powtórzeń 4) Wyciskanie żołnierskie 4 serie, 12-8 powtórzeń 5) Wypychanie talerza w przód (5kg) 3 serie, 12-8 powtórzeń 6) Wyciskanie francuskie (hantlami) 3 serie, 10 powtórzeń 7) Uginanie ramion (supinacja) 3 serie, 12 powtórzeń Plan D 1) Wyprosty nóg 3 serie, 12-8 powtórzeń 2) Ściąganie drążka (wyciąg) 3 serie, 8 [...]

[...] 3s max KLATKA: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s BARKI: - unoszeniem sztangielek bokiem 2s / zamiennie z unoszenie sztangielek w opadzie 2s BICEPS: - Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2s TRICEPS: - Wyciskanie francuskie hantel siedząc 2s ŁYDKI: -takie coś: Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po [...]

Wiek: 17 Waga: 67 Staż: Brak, sporadyczne machanie hantlami Cel: Masa(przy okazji siła) Po co piszę?: Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu i doradzeniu mi. Zamierzam ćwiczyć takim planem(4-dniowy split): poniedzialek: klata triceps rozpiętki skos dolny 3x14,12,12 wyciskanie sztangi plasko 3x 8,8,6 wyciskanie hantli skos dodatni 3x12,10,10 [...]

[...] : -wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) 4x 12-10-8-6 PIĄTEK Plecy : 1.Podciaganie koca sztangi w opadzie 12,10,8 2. Wiosłowanie hantlami w opadzie 12,10,8 Biceps :( - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 12-10-8 - uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 12-10-8 - naprzemienne [...]

[...] / 3 serie Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 10-12 powtórzeń / 3 serie Wyciskanie francuskie hantla siedząc 10-12 powtórzeń / 3 serie Uginanie przedramion z hantlami 12/15 powtórzeń / 3 serie Pompki w podporze tyłem 8 - 10 powtórzeń / 3 serie Uginanie nadgarstków z obciążeniem 12/15 powtórzeń / 3 serie Plank 30-45s / 3 serie [...]

[...] plecy + biceps ============== --- PLECY: martwy ciag 2x10 | 2x8 | 2x6 Wiosłowanie sztangielką. 2x10 | 2x8 | 2x6 WIOSŁOWANIE SZTNGA 2x10 | 2x8 | 2x6 Szrugsy z hantlami 2x10 | 2x8 | 2x6 --- BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10 | 2x8 | 1x6 Hantelki 2x10 | 2x8 | 1x6 Hantelki stylem mlotkowym 2x10 | 2x8 | 1x6 [...]

[...] zaczynam od ciężaru rozgrzewkowego czyli.np 60%-80%-90%-100% tak wyglada rozklad ciężaru w poszczegolnych seriach,z czym 100%- to nie jest maksymalny wycisk, tylko ciężar ,który dam rade wziąść na ostatnią serię te 4,5 razy czasem daje więcej powtórzeń, w przypadku barków hantlami itd. Zmieniony przez - gamon w dniu 2005-10-20 15:43:52

[...] 16.. Nogi dw. -martwy ciag na prostych nogach 4x 16.. -przyciaganie do tylka maszyna 4x 16.. 2.Biceps -naprzemienne unoszenie hantli 4x 12.. -unoszenie przedramion z hantlami (mlotek) 3x 12.. -modlitewnik 3x 12.. Triceps -franzuc lezac 4x 12.. -unoszenie hantla za glowa 3x 12.. -drazek na linkach 3x 12.. Nogi czw. -przysiady 4x [...]

Witam, zrobiłem sobie własny plan treningowy, na razie jest tylko z hantlami ale później będzie sztanga i ławeczka. Poniedziałek: Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 3 x 10 SKŁONY BOCZNE: 3 x 10 na każdy bok. SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU: 3 x 10 "SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3 x 10 Klatka piersiowa WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU: 3 x 10 [...]

[...] płasko 12/10/8/6/6 Wyciskanie sztangi w skosie 30stopni 12/10/8/8 Rozpiętki na atlasie 12/12/12/12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10/10/8/8 Uinanie ramion z hantlami 8/8/8/8 Uginanie ramion na modlitewniku 8/8/8/8 Przedramię Uginanie nadgarstków nadchwytem 12/10/8/6 Uginanie nadgarstków podchwytem 12/10/8/6 Ściskanie ściskacza [...]